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缺哪种维生素,看脸就知道_健康频道_东方资讯
发布日期:2020-07-17 07:22   来源:未知   阅读:

现在的年轻人,都学会了喜怒不形于色,脸上笑嘻嘻,心里狂吐槽,但从健康层面来讲,脸上表现出来的状态,可以明确地反映出你体内缺乏哪种维生素。

脸色苍白或发黄:皮肤发黄,出现局部(很小)红肿(不疼不痒)并伴随蜕皮,很可能是缺乏维生素B12的表现。

牙龈疼痛出血:牙龈在缺乏维生素C的情况下,可能会变得敏感、疼痛和出血。维生素C又叫抗坏血酸,是体内重要的水溶性抗氧化营养素之一。

头发干燥脆弱:如果你的头发干燥脆弱容易脱落,这表示你的身体缺乏维生素B7。维生素B7又称维生素H,它是维护毛发正常运作和生长,预防白发及脱发的关键营养素。

皮肤粗糙:缺乏烟酸会导致皮肤粗糙,烟酸是人类抗糙皮病因子。缺乏烟酸时,重则易患糙皮病,轻则会造成皮肤角质层过薄,也就是人们常说的皮肤过敏症。

缺乏维生素会导致哪些常见疾病?

缺维生素A:夜盲症、角膜干燥症、皮肤干燥;

缺维生素B1:神经炎、脚气病、食欲不振、消化不良、生长迟缓;

缺维生素B2:口腔溃疡、皮炎、口角炎、舌炎、唇裂症、角膜炎等;

缺维生素B3:舌头红肿,口臭,口腔溃疡,情绪低落;

缺维生素B5:低血糖症,十二指肠溃疡,血液和皮肤异常症状;

缺维生素B6:贫血症、脂溢性皮炎、舌苔厚重、嘴唇浮肿、口腔黏膜干燥;

缺维生素B12:巨幼红细胞性贫血;

缺维生素C:坏血病、伤口不易愈合、虚弱、牙齿易出血;

缺维生素D:佝偻病、软滑病、老年性骨质疏松;

缺维生素E:肌肉变性、贫血症、生殖机能障碍;

缺叶酸:巨红血球性贫血、胎儿神经畸形;

缺烟酸:糙皮症。

什么情况下需要补充维生素?

总的来说,有3种情况:没吃够、消耗多、吸收差。

1、没吃够:吃素的、减肥的、长期偏食的、没机会晒太阳的、蔬菜没吃够、肉没吃够;

2、消耗多:长期处于压力中、熬夜党、女性;

3、吸收差:老年人、胃肠道疾病患者、抽烟喝酒的;

4、其他:长时间用眼的、健身人群。

补充维生素的注意事项

如果出现了不适症状,需要对症额外的补充维生素,有些甚至可以使用维生素补充剂,但在食用时,一定要注意:

1、不宜长期补充单一维生素

机体的正常活动,确实需要维生素,但并非多多益善。如果长期补充单一的维生素,很可能造成某种维生素摄入过量,从而引发健康危机。

通常,从均衡营养的角度来说,更建议补充复合维生素;而对于需要补充单一维生素的,更建议根据医生诊断来补充,更安全。

2、服用时间不同

①脂溶性维生素,如维生素A、维生素D、维生素E等应在餐后服用,更利于吸收;

②水溶性维生素,维生素B1、维生素B2、维生素C等不宜空腹服用,否则很可能在人体组织未充分吸收利用之前就会被排出。

3、避免与食物之间的反应

食物之间一般不会有特别的影响,但也有例外,比如:酒精会影响肠道对B族维生素的吸收,容易引起叶酸缺乏。